「パートナーのささいな一言に、心が深く傷つく」
「彼の機嫌を損ねないように、いつも顔色をうかがってしまう」
「束縛が激しくて、友達と会うのも、実家に帰るのも許されない」
もしあなたが今、パートナーとの関係でこのような息苦しさを感じているなら、この記事を読んでください。そのつらさ、苦しさは、決して「あなたのせい」ではありません。それはDV（ドメスティック・バイオレンス）やモラハラ（モラル・ハラスメント）のサインかもしれません。
この記事では、DV・モラハラとは何か、その違いから、加害者に共通する特徴、そして何よりも大切な「あなた自身が安全な場所へ避難するための具体的な方法」まで、徹底的に解説します。
一人で抱え込まないでください。この記事が、あなたが本来の自分を取り戻すための一歩となることを心から願っています。
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第1章 DVとモラハラ、その根本的な違いとは？
まず、「DV」と「モラハラ」という言葉の違いを正しく理解しましょう。この二つは密接に関連していますが、少し意味合いが異なります。
DV（ドメスティック・バイオレンス）とは？
DVは、一般的に「配偶者や恋人など親密な関係にある（あった）者から振るわれる暴力」を指します。多くの人が「殴る・蹴る」といった身体的暴力をイメージしますが、DVはそれだけではありません。内閣府の定義では、以下の様々な形態の暴力が含まれます。
- 身体的暴力：殴る、蹴る、物を投げつけるなど。
- 精神的暴力：人格を否定する暴言、脅迫、無視、監視など。
- 経済的暴力：生活費を渡さない、借金をさせる、働くことを妨害するなど。
- 社会的暴力：交友関係や実家との付き合いを制限し、社会から孤立させること。
- 性的暴力：性行為の強要、避妊への非協力など。
- 子どもを利用した暴力：子どもの前で暴力を振るう、子どもを奪うと脅すなど。
つまり、DVは身体的なものに限らず、精神的、経済的、社会的なものまで含む広範な支配・コントロール行為全般を指す言葉です。
モラハラ（モラル・ハラスメント）とは？
一方、モラハラは「言葉や態度によって、相手の尊厳や人格を継続的に傷つける精神的な嫌がらせ」を指します。目に見えるアザや傷が残らないため、周囲に理解されにくく、被害者自身も「自分が我慢すればいい」「自分が悪いのかもしれない」と思い込んでしまう傾向があります。
モラハラは、DVの中の「精神的暴力」とほぼ同義と考えることができます。つまり、すべてのモラハラは精神的DVの一種なのです。
| DV（ドメスティック・バイオレンス） | モラハラ（モラル・ハラスメント） | |
| 定義 | 親密な関係における暴力全般 | 言葉や態度による精神的な暴力・嫌がらせ |
| 暴力の種類 | 身体的、精神的、経済的、社会的、性的など広範囲 | 主に精神的なもの |
| 関係性 | モラハラ（精神的暴力）はDVの一形態に含まれる | DVの中の「精神的暴力」に該当する |
実際には、モラハラ行為がエスカレートして身体的DVに発展したり、経済的DVと並行して行われたりすることが非常に多いのが実情です。
【重要】あなたが受けているのがどちらであっても、それは「暴力」であり、あなたが耐える必要は一切ありません。
第2章 DV・モラハラ加害者の15の特徴チェックリスト
DV・モラハラ加害者は、一見すると魅力的で社会的な評価が高い人物に見えることがあります。しかし、二人きりになると豹変するケースが少なくありません。あなたのパートナーに以下のような特徴が当てはまらないか、冷静にチェックしてみてください。
1. 外面が異常に良い
職場や友人の間では「親切で優しい人」「ユーモアのある人気者」として通っている。あなたの前での態度とのギャップが激しく、あなたが被害を訴えても「あの人がそんなことするはずない」と信じてもらえないことがある。
2. プライドが高く、自分は常に正しいと思っている
自分の間違いを絶対に認めず、謝ることができない。議論になると、どんな手を使っても相手を論破しようとする。自分の価値観やルールが絶対であり、それをあなたにも強要する。
3. 責任転嫁が非常にうまい
何か問題が起きると「お前のせいだ」「君があの時こうしていれば」と、すべてあなたのせいにする。自分の失敗や不機嫌の理由を、常に他者（特にあなた）に求める。
4. 人を見下したり、バカにしたりする
あなたの学歴、仕事、友人、家族、趣味など、大切なものを繰り返しけなしてくる。「そんなことも知らないの？」「だからお前はダメなんだ」といった発言で、あなたの自尊心を少しずつ削っていく。
5. 異常な嫉妬心と束縛
あなたが異性と話しただけで激しく怒る。友人との予定や行動を細かく報告させ、GPSアプリで常に居場所を監視しようとする。あなたの人間関係をコントロールしようとするのは、支配欲の表れ。
6. 急に不機嫌になり、無視をする（サイレントモラハラ）
理由もわからず急に不機嫌になり、口をきかなくなる。あなたが「どうしたの？」「私が何かした？」と聞いても無視を続け、重苦しい空気であなたを精神的に追い詰める。
7. 「アメとムチ」の使い方が巧み
激しく罵倒したかと思えば、次の瞬間には「愛しているのは君だけだ」「俺が悪かった」と泣きながら謝ってくる。この急激な態度の変化に混乱し、「本当は優しい人なのかも」と許してしまうサイクルが生まれる。これは「ハネムーン期」と呼ばれ、暴力の典型的なパターン。
8. 「お前のためを思って」が口癖
「君が心配だから」「お前のためを思って言っているんだ」という言葉を使い、自分の支配や束縛を正当化しようとする。あなたの意見や感情を無視し、自分の考えを押し付けるための常套句。
9. あなたの成功や幸せを喜ばない
あなたが仕事で昇進したり、友人との時間を楽しんだりすると、不機嫌になったり、嫌味を言ったりする。あなたが自分より優位に立つことや、自分以外の世界で輝くことを許せない。
10. 平気で嘘をつき、話を作り変える
自分に都合の悪いことは「そんなこと言っていない」と平気で嘘をつく。過去の出来事を自分の都合の良いように捻じ曲げて話し、あなたが「自分の記憶がおかしいのかもしれない」と思い込まされる（これは「ガスライティング」という心理的虐待の手法）。
11. 金銭的な管理をしたがる
あなたの収入や支出を細かくチェックし、自由にお金を使わせない。生活費を切り詰めてあなたを困窮させたり、逆に自分のためにお金を浪費したりする（経済的DV）。
12. 過去の失敗をいつまでも責め続ける
あなたが過去に犯した小さなミスを何度も持ち出し、繰り返し責め立てる。「あの時もお前はそうだった」と言い、あなたに罪悪感を植え付け、反論できないようにする。
13. 共感性が欠如している
あなたが悲しんだり苦しんだりしていても、心から寄り添うことができない。「そんなことで泣くな」「お前が弱いだけだ」と、あなたの感情を否定する。他人の痛みを理解する能力が著しく低い。
14. 「別れるなら死ぬ」などと脅迫する
あなたが別れを切り出すと、「お前がいなくなったら死ぬ」「家族に何をされるかわからないぞ」などと、自殺や危害をほのめかして脅し、あなたを引き留めようとする。
15. 物に当たる、大きな音を立てて威嚇する
直接あなたに手は出さなくても、壁を殴る、ドアを強く閉める、物を投げつけるなどして恐怖心を煽る。これは身体的暴力の一歩手前の、明確な威嚇行為。
【診断の目安】
3つ以上当てはまったら、その関係は危険な兆候があります。5つ以上なら、あなたはすでにDV・モラハラの被害に遭っている可能性が非常に高いです。すぐに行動を起こすことを考えてください。
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第3章 DV・モラハラの具体的な種類と事例
チェックリストで「当てはまるかも」と感じた方のために、ここではDV・モラハラの具体的な種類と、実際に起こりがちな事例を詳しく解説します。あなたの状況と照らし合わせてみてください。
精神的DV・モラハラ（言葉と態度による暴力）
最も気づきにくく、しかし心を深く蝕む暴力です。
- 人格否定・侮辱
- 「お前は頭が悪い」「本当に使えないな」「デブ」「ブス」
- あなたの親や友人の悪口を執拗に言う。「お前の親の育て方が悪い」
- 人前であなたをバカにしたり、笑いものにしたりする。
- 脅迫
- 「言うことを聞かないなら、ただじゃおかないぞ」
- 「別れるなら、お前の恥ずかしい写真をネットにばらまく」
- 「実家に火をつけるぞ」
- 無視・孤立（サイレントモラハラ）
- 話しかけても一切返事をせず、存在しないかのように振る舞う。
- 友人からの電話やLINEを勝手に削除する。
- 「友達と会うな」「実家に帰るな」と交友関係を制限する。
- 過度な束縛・監視
- スマートフォンの通話履歴やLINEを毎日チェックする。
- 外出する際は、行き先、目的、会う人、帰宅時間を細かく報告させる。
- あなたがいない間に、部屋の物を勝手に調べる。
- ガスライティング
- 加害者が言った暴言を指摘すると、「俺はそんなこと言っていない。お前の記憶違いだ」「被害妄想が激しいんじゃないか？」と言い、あなたに「自分がおかしいのかも」と思い込ませる。
身体的DV（身体への暴力）
最も分かりやすい暴力ですが、軽いものからエスカレートしていく傾向があります。
- 突き飛ばす、体を押さえつける
- 髪を引っ張る、腕を強くつかむ
- 平手で叩く、拳で殴る、足で蹴る
- タバコの火を押し付ける、熱湯をかける
- 包丁などの刃物を突きつけて脅す
- 首を絞める
「愛情表現で軽く叩かれただけ」「しつけのため」などという言い訳は一切通用しません。どんな理由があっても、身体への暴力は犯罪です。
経済的DV（お金による支配）
生活の基盤を脅かし、あなたを経済的に無力にさせる暴力です。
- 生活費を渡さない、または極端に少ない額しか渡さない。
- あなたが稼いだ給料を取り上げて、お小遣い制にする。
- あなたが働くことを辞めさせたり、妨害したりする。
- 家のお金を勝手にギャンブルや趣味に使い込む。
- あなたの名義で勝手に借金を作る。
社会的DV（人間関係からの隔離）
あなたを社会的に孤立させ、助けを求められない状況に追い込む暴力です。
- 友人や家族との電話・メールを監視し、交流を制限する。
- 実家に帰省させない。
- あなたのスマホや車を自由に使わせない。
- 「お前の友達はろくなやつがいない」と交友関係を否定する。
性的DV（性を利用した暴力）
夫婦や恋人関係であっても、相手が望まない性的な行為はすべて暴力です。
- 気分が乗らないのに、性行為を強要される。
- あなたが嫌がるAVを見せられたり、同様の行為を強要されたりする。
- 避妊に協力してくれない。
- あなたがポルノや性的な写真を撮られることを強要される。
これらの暴力は、単独ではなく複数組み合わさって行われることがほとんどです。「これくらいは普通なのかな？」という迷いは捨ててください。あなたが「つらい」「怖い」「不快だ」と感じるなら、それはすべて暴力です。
第4章 なぜ彼/彼女はDV・モラハラをするのか？その心理と原因
「なぜ、あんなに優しかった人が…」「どうして私をこんなに傷つけるの？」と、加害者の心理を理解しようと努力していませんか？その原因を知ることは無駄ではありませんが、一つだけ忘れないでください。
どんな理由があっても、暴力は正当化されません。そして、原因はあなたにはありません。
加害者の心理には、以下のような背景が隠れていることが多いと言われています。
- 極端に低い自己肯定感：
自分に自信がないため、他者（特にパートナー）を支配し、見下すことでしか自分の価値を保てない。あなたが自分より優れていると感じると、強い不安に駆られて攻撃的になる。 - 強い支配欲・コントロール欲：
パートナーを自分の所有物のように考え、思い通りにコントロールしたいという欲求が非常に強い。あなたの行動や考えが自分の意に沿わないと、激しい怒りを感じる。 - 共感性の欠如：
他人の気持ちを想像する能力が著しく低い。あなたがどれだけ傷ついているかを理解できず、自分の行動が「暴力」であるという認識すらない場合もある。 - 幼少期のトラウマ：
自身が子どもの頃に親から暴力を受けたり、両親のDVを見て育ったりした（面前DV）経験がある。暴力による問題解決しか学んでこなかったため、それを自分の家庭で再生産してしまう。 - 自己愛性パーソナリティ障害などの傾向：
自分は特別で賞賛されるべき存在だと信じ、他人への共感性がなく、自分の目的のためなら他人を利用することを厭わない、といった特徴を持つ場合がある。
これらの原因を知った上で、あなたが「私が支えてあげれば変わるかも」と期待するのは非常に危険です。加害者の心の問題は、専門的な治療やカウンセリングなしに改善することは極めて困難です。あなたができるのは、加害者を変えることではなく、あなた自身の安全と心を守ることです。
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第5章 今すぐできる！DV・モラハラから抜け出すための具体的な5ステップ
ここからは、あなたが暴力の連鎖から抜け出し、安全な未来を手に入れるための具体的な行動計画です。焦らず、できることから一つずつ進めていきましょう。
Step 1: 自分が「被害者」であると認める
最も重要で、そして最も難しいステップかもしれません。「私が悪いから」「私が我慢すれば」という考えを、今日で終わりにしましょう。あなたは何も悪くありません。あなたは暴力を受けるべきではない、尊厳ある一人の人間です。まずは、「私はDV・モラハラの被害者だ」と、自分自身のために認めてあげてください。この認識が、次への大きな一歩となります。
Step 2: 証拠を集める
残念ながら、DV・モラハラは密室で行われることが多く、「証拠がない」ことが被害者をさらに苦しめます。将来、離婚調停や裁判、警察への相談が必要になった時のために、冷静に証拠を集め始めましょう。
- 日記・メモ：
いつ、どこで、誰が、何を言ったか、何をしたか、どう感じたかを具体的に記録します（5W1H）。スマートフォンのメモアプリでも構いません。日付は必ず入れてください。 - 録音・録画：
暴言や脅迫は、決定的な証拠になります。スマートフォンのボイスレコーダーアプリなどを使い、相手に気づかれないように録音しましょう。身の危険がない範囲で行ってください。 - 写真：
殴られたアザや傷、壊された物などを日付がわかるように撮影します。 - メール・LINEのスクリーンショット：
脅迫的な内容や侮辱的なメッセージは、すべて保存しておきましょう。 - 病院の診断書：
ケガをした場合は、必ず病院へ行き、「夫（妻・彼氏）から暴力を受けた」と正直に伝え、診断書をもらってください。精神的な苦痛で心療内科を受診した場合の診断書も有効な証拠になります。 - 第三者への相談記録：
友人や家族、相談機関に相談した日時や内容をメモしておきましょう。
Step 3: 信頼できる人に相談する
一人で抱え込んでいると、視野が狭くなり、正常な判断ができなくなります。信頼できる友人、親、兄弟に勇気を出して打ち明けてみてください。「そんなはずはない」と否定されそうで怖いかもしれませんが、あなたの味方になってくれる人は必ずいます。
もし、身近な人に話しにくい場合は、次のステップの専門機関を頼ってください。
Step 4: 専門の相談窓口に連絡する
DV・モラハラの相談を受け付けている公的な機関は、無料で、秘密厳守であなたの話を聞いてくれます。専門の相談員が、あなたの状況に合わせた具体的なアドバイスや、一時保護施設の紹介などを行ってくれます。
まずは電話一本かけるだけで大丈夫です。「何を話せばいいかわからない」状態でも構いません。「つらいんです」と伝えるだけで、専門家が優しく導いてくれます。
- DV相談ナビ：#8008（はれれば）
全国共通の電話番号。最寄りの配偶者暴力相談支援センターにつながります。 - DV相談＋（プラス）：0120-279-889
24時間対応の電話相談。SNSやメールでの相談も可能です。 - 女性の人権ホットライン：0570-070-810
法務局の職員や人権擁護委員が相談に乗ってくれます。 - 法テラス：0570-078374
離婚や慰謝料など、法的な手続きについて相談したい場合に。経済状況によっては無料法律相談が可能です。 - 警察：#9110（警察相談専用電話）
身に危険が迫っている、緊急性が高い場合は、迷わず110番に通報してください。
Step 5: 安全な逃げ場所を確保する（セーフティプラン）
別れ話や家を出るタイミングは、加害者が最も逆上し、暴力がエスカレートする危険な瞬間です。必ず周到な準備（セーフティプラン）を立ててから実行してください。
- 避難先を決める：
実家、友人宅、または公的な一時保護施設（シェルター）など、安全な場所を確保します。シェルターの情報はDV相談窓口で得られます。 - 持ち出すものを準備する：
相手に気づかれないよう、少しずつ準備を進めましょう。- 貴重品：現金、預金通帳、キャッシュカード、印鑑、健康保険証、年金手帳、運転免許証、マイナンバーカード、パスポート
- 子どもの関係：母子手帳、子どもの保険証
- その他：常備薬、着替え（数日分）、携帯電話と充電器、大切な思い出の品
- 証拠品：Step2で集めたもの
- 逃げるタイミング：
加害者が仕事や外出で不在の時間帯を狙います。絶対に「家を出ます」と宣言してはいけません。
まとめ あなたは悪くない。勇気ある一歩を踏み出そう
DV・モラハラは、あなたの心をじわじわと蝕み、「自分が悪いんだ」という無力感にあなたを閉じ込めます。しかし、それは加害者が仕掛けた巧妙な罠に過ぎません。
もう一度、強くお伝えします。あなたは何も悪くありません。
パートナーの機嫌に怯えることなく、心から笑える日々を取り戻す権利が、あなたにはあります。この記事で紹介したチェックリストや具体例で「自分のことだ」と感じたなら、どうか今日、小さな一歩を踏み出してください。
それは、信頼できる友人にLINEを送ることかもしれません。
DV相談ナビの番号を、スマホに登録することかもしれません。
その小さな勇気が、あなたの未来を大きく変える力になります。あなたは一人ではありません。日本には、あなたを守り、サポートしてくれる専門家や機関がたくさんあります。
どうか、自分自身を信じて、助けを求めることをためらわないでください。あなたの人生は、あなたのものです。
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