【いじめを受けた人のその後】人生と心理｜傷ついた心が回復するまでの道のり

はじめに｜過去のいじめに今も苦しんでいるあなたへ

「あのころのことが、今でも頭から離れない」

「人が怖い。どこかで馬鹿にされているんじゃないかと思ってしまう」

「なぜ自分だけが、あんな目に遭わなければならなかったのか」

もしあなたが今、こうした気持ちを抱えているとしたら、この記事はあなたのために書かれています。

いじめは、子ども時代に起きた「過去の出来事」であっても、その影響は大人になってからも長く続くことがあります。自己肯定感の低下、対人関係への恐怖、トラウマ反応——それらは本人の「心が弱い」せいではなく、強烈な心理的ダメージを受けた結果として、脳と心に刻まれた傷跡です。

この記事では、いじめを受けた人のその後の人生にどのような心理的・社会的影響が生じるのかを、最新の心理学・神経科学の知見をもとに解説します。そして、「どうすれば回復できるのか」という具体的な道筋もお伝えします。

かつていじめを受けた経験を持つすべての方に、この記事が少しでも助けになれば幸いです。

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第1章｜いじめとは何か——その定義と種類

いじめの正式な定義

文部科学省は「いじめ」を次のように定義しています。

「児童等に対して、当該児童等が在籍する学校に在籍している等当該児童等と一定の人的関係にある他の児童等が行う心理的又は物理的な影響を与える行為（インターネットを通じて行われるものを含む。）であって、当該行為の対象となった児童等が心身の苦痛を感じているもの」

重要なのは、「受けた側が苦痛を感じているかどうか」が基準になる点です。加害者の「遊びのつもりだった」「本気じゃなかった」という言い訳は、いじめの認定において関係ありません。

いじめの種類

いじめはその形態によって、大きく以下のように分類されます。

① 身体的いじめ（フィジカルいじめ）

• 叩く・蹴る・押す・物を隠す・壊すなど、身体や所持品への直接的な攻撃
• 傷や痣などの身体的証拠が残りやすいが、「ふざけていた」と矮小化されやすい

② 言語的いじめ（バーバルいじめ）

• 悪口・陰口・罵倒・からかい・侮辱・脅しなど、言葉による攻撃
• 証拠が残りにくく、「冗談だった」と言い逃れされやすい
• 精神的なダメージは身体的暴力と同等か、それ以上になることも

③ 関係性いじめ（リレーショナルいじめ）

• 仲間外れ・無視・シカト・集団でのボイコット・悪い噂を流すなど
• 特に日本の文化的背景において多く見られる形態
• 被害者に「自分が悪いのかもしれない」と思わせやすく、発見が遅れがち

④ サイバーいじめ（ネットいじめ）

• SNS・LINEグループ・ゲームのチャット・掲示板などを使った嫌がらせ
• 24時間・365日、家にいても逃げ場がないという特徴がある
• 拡散スピードが速く、不特定多数の目にさらされる二次被害がある

これらは単独で発生することもあれば、複数が組み合わさって起きることも珍しくありません。

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第2章｜いじめが心に与える長期的な影響

いじめによる心理的ダメージは、決して「時間が経てば自然に癒える」ものではありません。脳科学・精神医学・心理学の研究が明らかにしてきたのは、「いじめは脳の構造を変えるほどの深刻なダメージをもたらす」という事実です。

2-1. 自己肯定感（自尊心）の著しい低下

いじめを受け続けると、「自分はダメな存在だ」「自分は愛される価値がない」という信念が心の奥深くに刻み込まれます。これを心理学では「コアビリーフ（中核信念）」の歪みと呼びます。

自己肯定感が低下した状態では、以下のような思考パターンが生まれやすくなります。

• 過小評価の罠： 「どうせ自分には無理だ」と挑戦を避ける
• 承認欲求の肥大化： 他者の評価が気になり、嫌われることへの恐怖が強くなる
• 自己批判の強さ： 些細なミスを必要以上に責め続ける
• 比較強迫： 常に他人と自分を比べ、劣等感を感じやすくなる

特に「集団から排除される」という関係性いじめを受けた人に、この傾向は強く現れます。人間は本来、集団から排除されることを「生存の危機」として捉えるよう進化的にプログラムされているため、「仲間外れ」の体験は脳に非常に強いダメージを与えるのです。

2-2. PTSD（心的外傷後ストレス障害）

いじめによってPTSD（Post-Traumatic Stress Disorder）を発症するケースは、決して珍しくありません。PTSDとは、生命の危機を感じるような強烈な体験の後に生じる精神疾患で、以下のような症状が特徴です。

主なPTSD症状：

症状の種類	具体的な内容
フラッシュバック	突然、当時の記憶が鮮明によみがえってくる
回避行動	いじめを思い出させる場所・人・状況を避ける
過覚醒	常に緊張していて、些細なことに驚いたり怒ったりする
否定的認知	「自分は壊れた」「誰も信用できない」という考えが続く
解離症状	現実感がなくなったり、自分を外から見ているような感覚になる

PTSDの診断基準（DSM-5）によれば、いじめのような「対人的な暴力・屈辱体験」はトラウマ体験として十分に認定されます。

また、PTSDには「複雑性PTSD（C-PTSD）」と呼ばれる形態もあり、長期間にわたる慢性的なストレス状況（継続的ないじめなど）で発症しやすいとされています。複雑性PTSDでは通常のPTSD症状に加え、「感情調節の困難」「対人関係の問題」「自己概念の歪み」などが加わります。

2-3. うつ病（抑うつ障害）

いじめを経験した人がうつ病を発症するリスクは、経験していない人と比較して有意に高いことが複数の研究で示されています。

英国・ウォーリック大学が行った研究では、子ども時代にいじめを受けた人は、成人後も精神的健康状態が悪く、うつ病・不安障害のリスクが約2〜3倍高いという結果が出ています。

うつ病の主な症状としては、以下のようなものが挙げられます。

• 気分の落ち込みが2週間以上続く
• 以前楽しめていたことに興味や喜びを感じない
• 睡眠障害（眠れない、または眠りすぎる）
• 食欲の変化（食欲不振または過食）
• 疲労感・倦怠感
• 集中力・判断力の低下
• 自分が無価値だという感覚
• 死にたい、消えてしまいたいという気持ち

これらは「気の持ちよう」で解決できるものではなく、脳内の神経伝達物質（セロトニン・ドーパミン・ノルアドレナリン）のバランスが崩れることで引き起こされる、れっきとした「病気」です。

2-4. 社会不安障害（対人恐怖症）

「人が怖い」「どうせまた馬鹿にされる」——いじめを受けた人の多くが、こうした対人恐怖を抱えます。

社会不安障害（Social Anxiety Disorder：SAD）とは、他者に評価されることへの強い恐れから、社会的な場面で著しい苦痛を感じる状態です。具体的には以下のような状況で強い不安や恐怖を感じます。

• 人前で話す（発表、会議での発言など）
• 初対面の人と会う
• グループの中にいる
• 食事を他人と一緒にする
• 電話をかける・受ける

これらの場面を避けるようになると、仕事や日常生活に大きな支障が出てきます。「引きこもり」や「職場での適応困難」の背景に、いじめによる社会不安障害が隠れているケースは非常に多いのです。

2-5. 愛着障害・対人関係の問題

いじめは「人から傷つけられた体験」です。そのため、「人は自分を傷つける可能性がある」という深い不信感が生まれ、親密な人間関係を築くことが困難になります。

これは「愛着スタイル」の問題として現れることがあります。

• 回避型愛着： 人と深くかかわることを避け、「一人でいる方が楽」と思う
• 不安型愛着： 見捨てられることへの恐れが強く、相手の反応に過敏に反応する
• 恐れ-回避型愛着： 親密さを求めながらも傷つくことを恐れ、中途半端な距離感になる

こうした愛着の問題は、恋愛関係・友人関係・職場の人間関係すべてに影響します。「なぜか人間関係がうまくいかない」「いつも同じパターンで関係が壊れる」という悩みの根底に、幼少期・青年期のいじめ体験が関係しているケースも少なくありません。

2-6. 身体症状への影響

心理的なダメージは、身体症状としても現れます。これを「心身症」と呼びます。

いじめを受けた経験と関連が指摘されている身体症状には、以下のようなものがあります。

• 慢性的な頭痛・偏頭痛
• 胃腸障害（過敏性腸症候群など）
• 慢性疲労
• 免疫機能の低下（風邪をひきやすいなど）
• 慢性的な筋肉の緊張・肩こり・腰痛
• 肌荒れ・アトピーの悪化

これらは「気のせい」ではなく、ストレスによる自律神経・内分泌系・免疫系への影響が身体に現れたものです。

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第3章｜いじめを受けた人のその後の人生パターン

いじめを受けた後の人生は、人によって大きく異なります。ここでは、よく見られる「その後」のパターンを整理します。ただし、これはあくまで傾向であり、どのパターンに当てはまる人が「良い」「悪い」ということではありません。

パターン① 「なかったこと」にして生きようとするケース

いじめの記憶を意識の表面から遠ざけ、「もう終わったことだ」「忘れれば大丈夫」と思って生活を続けるケースです。

一見すると回復したように見えますが、心理学では「抑圧（リプレッション）」と呼ばれるこの対処法は、根本的な解決になっていません。抑圧された記憶やトラウマは、特定のトリガー（きっかけ）によって突如としてよみがえり、日常生活に支障をきたすことがあります。

このパターンの人がよく経験すること：

• 特定の状況（叱られる、無視されるなど）で過剰に感情的になる
• なぜか分からないが突然気分が落ち込む
• 対人関係で同じパターンを繰り返す
• 「自分でも気づかない」形で過去が現在に影響し続ける

パターン② 過剰適応・完璧主義になるケース

「いじめられたのは自分に問題があったから」という誤った結論を抱えたまま、「もっとよくならなければ」「完璧でなければ」という強迫的な努力をするケースです。

このパターンの人は、外から見ると非常に優秀で努力家に見えることが多く、いじめ体験が原動力になって「成功」を収めることもあります。しかし内側では常に不安と自己否定を抱えており、燃え尽き症候群（バーンアウト）に陥るリスクが高くなります。

パターン③ 引きこもり・社会的孤立のケース

対人恐怖が強くなり、人との接触を極力避けるために引きこもりや社会的孤立を選ぶケースです。

「また傷つくくらいなら、最初から関わらない方がまし」という防衛本能は理解できますが、孤立することでさらに精神状態が悪化し、回復の機会を失ってしまうという悪循環も生じます。

厚生労働省の調査では、引きこもりのきっかけとして「いじめ」を挙げる人の割合が一定数あることが報告されています。

パターン④ 怒りや攻撃性として出てくるケース

受けた痛みや屈辱が「怒り」として蓄積し、他者への攻撃性や反社会的行動として表れるケースです。

「やられる前にやる」という防衛的攻撃性や、弱者への攻撃（いじめていた側の行動模倣）として現れることもあります。これは本人の「悪い性格」ではなく、未処理のトラウマとしての怒りが行動に出てしまっているケースが多いです。

パターン⑤ 回復・自己成長のケース

適切な支援（カウンセリング・信頼できる人間関係・自己理解の深まりなど）を通じて、いじめ体験を乗り越え、それを人生の糧にして成長するケースです。

研究では「ポスト・トラウマティック・グロース（PTG：心的外傷後成長）」と呼ばれる現象が報告されており、重大なトラウマ体験をした後に、それ以前よりも高いレベルの心理的機能を達成する人が一定数いることが分かっています。

このパターンの特徴：

• 「自分の弱さを認めることができる」強さを持つ
• 同じような痛みを抱えた人への深い共感力がある
• 「あの体験があったから今がある」という視点が持てる
• 支援者・専門家・創作活動など、自分の体験を活かした道を歩む

このパターンは「特別な強さを持った人だけが辿り着ける」ものではありません。適切な支援と自己理解によって、多くの人が辿り着くことができる回復の姿です。

第4章｜なぜ大人になってもいじめの傷は消えないのか——脳科学からの視点

「もう何十年も前のことなのに、なぜ今でも苦しいのか」

これは多くのいじめ被害経験者が抱く疑問です。この問いに答えるために、脳科学の知見を見てみましょう。

4-1. 扁桃体（アーモンド体）と恐怖記憶

脳の中に「扁桃体（へんとうたい）」と呼ばれる部位があります。扁桃体は「感情の処理」、特に「恐怖や脅威の処理」に関わる重要な部位です。

強い恐怖体験（いじめなど）が起きると、扁桃体はその体験を「生命の危機に関わる重要な記憶」として優先的に保存します。そして将来、似たような状況（たとえば誰かに怒鳴られる、無視される、笑われるなど）に遭遇した際に、「危険だ！」という警告を素早く発するのです。

これは本来、生存のための仕組みです。しかしいじめのトラウマが残っている場合、扁桃体が過剰に反応し、実際には危険でない状況でも強い恐怖・不安を感じてしまうことになります。これが「フラッシュバック」や「過剰な警戒心」の正体です。

4-2. 海馬と記憶の歪み

「海馬（かいば）」は記憶の形成と整理に関わる脳の部位です。通常の記憶は海馬によって整理・統合され、「過去のこと」として時間軸とともに記録されます。

しかし、強い恐怖体験が起きると、ストレスホルモン（コルチゾール）が大量に分泌され、海馬の機能が阻害されることがあります。すると記憶が適切に整理されず、「まるで今起きているような生々しさ」を持ったまま脳に残ってしまいます。これがトラウマの「時間感覚の歪み」——「もう何十年も前のことなのに、昨日のことのようによみがえる」——の神経科学的な理由です。

4-3. 前頭前皮質の機能低下

「前頭前皮質（ぜんとうぜんひしつ）」は、感情のコントロールや理性的な判断に関わる部位です。「扁桃体が過剰反応しても、理性で落ち着かせる」という機能を担っています。

ストレスやトラウマが蓄積すると、前頭前皮質の機能が低下し、扁桃体の暴走を止めることが難しくなります。これが「分かっていても感情をコントロールできない」という状態の生物学的な理由です。

こうした脳への影響は「意志力の問題」ではありません。いじめによる傷が、文字通り「脳の構造」に影響を与えているのです。

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第5章｜いじめが人間関係・仕事・恋愛に与える影響

いじめのダメージは、心理の領域だけにとどまりません。実生活の「人間関係」「仕事」「恋愛」にも、長く影響を及ぼすことがあります。

5-1. 職場での人間関係

いじめを受けた経験のある人は、職場でも以下のような困難を感じやすいことが報告されています。

上司や権威ある人物への反応：
かつていじめの加害者（先生・上級生など）と重なる権威ある人物（上司・管理職）に対し、過剰な恐れや緊張を感じやすい。怒られることへの恐怖が強く、萎縮してしまう。

評価・批判への過敏さ：
フィードバックや批評を「攻撃」として捉えてしまい、仕事の改善のための指摘が受け取れない。または反対に、批判を一切受け付けないという極端な反応を示すことも。

同僚との協調：
グループワークや飲み会など、集団で行動する場面に強い不安を感じる。「自分だけ仲間外れにされるのでは」という恐れがつきまとう。

パワーハラスメントへの対処：
職場でパワハラや嫌がらせに遭遇したとき、「また始まった」と感じて極度のストレス状態に陥りやすい。または、逆にその状況が「普通のこと」として感じられ、声を上げられないことも。

5-2. 恋愛・パートナーシップ

いじめ体験は恋愛関係にも複雑な影を落とします。

見捨てられ不安：
相手が少し冷たい態度をとるだけで「嫌われた」「捨てられる」という強い不安に陥る。その不安から相手を試すような行動や、過度な確認行為（連絡の強迫）が生まれることも。

自己開示の恐れ：
「本当の自分を知られたら嫌われる」という恐れから、深い自己開示ができず、表面的な関係にとどまってしまう。

DV・ハラスメントへの耐性の低下（または逆に高まり）：
「こういう扱いを受けて当然だ」という誤った信念から、パートナーからの暴力や暴言を「しかたない」と受け入れてしまうケースもある。または逆に、些細なことで激しく傷つき、関係が続かないケースも。

親密さへの恐れと渇望の共存：
深くつながりたいという欲求と、傷つくことへの恐れが同時に存在し、関係が進展するほど不安が増すという矛盾した状態になりやすい。

5-3. 子育てへの影響

いじめ経験のある親が子育てをするとき、固有の困難が生じることもあります。

• 子どもがいじめられているかもしれないというサインに過敏に反応してしまう
• 逆に、子どもをいじめから守ろうとするあまり過保護になってしまう
• 自分の傷ついた子ども時代と子どもの姿が重なり、感情的に対処できなくなる
• 「どうせ自分みたいな親では……」という罪悪感

これらは「悪い親だから」ではなく、未処理のトラウマが育児という場面で活性化されているために起こります。

第6章｜回復のプロセス——いじめの傷はどのように癒えるのか

ここからは「回復」について、具体的に解説します。

大切なことをあらかじめお伝えします。回復は「直線的に進む」ものではありません。良くなったと思ったらまた苦しくなる、という波があることを知っておいてください。それは回復の失敗ではなく、回復の過程で普通に起きることです。

6-1. 回復の第一歩：「苦しんでいいのだ」という自己許可

多くのいじめ被害経験者が最初に突き当たる壁は、「自分の苦しさを正当化することへの罪悪感」です。

「もう大人なのに、こんなことで苦しんでいてはいけない」
「もっとひどい目に遭っている人がいるのに、自分は情けない」
「あんなことでいつまでもグズグズしている自分が恥ずかしい」

こうした「二次的な傷つき」が、回復を妨げる大きな壁になります。

回復の第一歩は、「私はあの体験で傷ついた。そして今も苦しんでいる。それは本当のことだ」と認めることです。

誰かに認めてもらう必要はありません。まず自分自身が、自分の痛みを正当なものとして受け止めることが、回復の出発点になります。

6-2. 信頼できる人との「安全な関係」を作る

孤立した状態では、回復は難しくなります。トラウマからの回復に必要な要素のひとつが「安全な人間関係」です。

「安全な人間関係」とは：

• あなたの話を批判せず聞いてくれる人
• 秘密を守ってくれる人
• 「そんなことで苦しんでいるの？」と否定しない人
• あなたのペースを尊重してくれる人

これは家族である必要はありません。友人、支援者、オンラインコミュニティ、そして後述する専門家（カウンセラー・セラピスト）も含まれます。

「信頼できる人なんていない」と感じている方も、まずは一対一の安全な関係（カウンセリングなど）から始めることで、「人は安全である場合もある」という体験を少しずつ積み重ねることができます。

6-3. 専門的な支援——心理療法の選択肢

いじめによるトラウマや心理的問題には、専門的な心理療法が有効です。現在、エビデンス（科学的根拠）に基づいて効果が認められている主な治療法を紹介します。

① 認知行動療法（CBT：Cognitive Behavioral Therapy）

「考え方（認知）」と「行動」の悪循環を断ち切ることで、うつや不安を改善する治療法です。「どうせ自分はダメだ」「人はみんな自分を馬鹿にしている」といった歪んだ認知パターンを、より現実的・建設的なものへと修正していきます。

② EMDR（眼球運動による脱感作と再処理）

トラウマ記憶の処理に特化した治療法で、眼球運動（目で左右を追う動き）を使いながらトラウマ体験を再処理する方法です。WHOもトラウマ治療の推奨治療法として認定しており、PTSDへの高い効果が報告されています。

③ スキーマ療法

幼少期から形成された「中核信念（スキーマ）」の歪みを修正することに特化した治療法です。「自分は愛されない」「自分は欠陥品だ」といった深層のスキーマに働きかけるため、長年抱えてきた生きづらさの根本的な変容に効果的です。

④ マインドフルネスに基づく療法（MBCT・MBSR）

「今この瞬間」に意識を向けることで、過去のフラッシュバックや将来への不安から距離を置く能力を鍛える治療法です。再発防止にも有効とされています。

⑤ ソマティック（身体志向）セラピー

トラウマは身体にも蓄積されるという視点から、身体感覚に働きかけてトラウマを解放する治療法です。「身体志向トラウマ療法」「ソマティック・エクスペリエンシング」などがあります。

どの治療法が自分に合うかは、個人の状態や好みによって異なります。最初は「カウンセリングを受けてみる」という一歩から始め、専門家と相談しながら方法を選んでいくとよいでしょう。

6-4. セルフケアの実践

専門的な支援と並行して、日常的なセルフケアも回復を支えます。

① 身体を整える：運動・睡眠・食事

• 運動： 特に有酸素運動は、脳内のBDNF（脳由来神経栄養因子）の分泌を促し、海馬の神経細胞の再生を助けることが分かっています。週に3〜4回、30分程度のウォーキングやジョギングから始めるのがおすすめです。
• 睡眠： トラウマは睡眠を妨げますが、睡眠不足はさらに精神状態を悪化させます。就寝前のブルーライト制限、規則正しい就寝時刻など、睡眠衛生の改善を意識しましょう。
• 食事： 腸は「第二の脳」とも呼ばれ、腸内環境は精神状態に大きく影響します。発酵食品・食物繊維を意識した食事が、精神的健康にプラスに働くことが研究で示されています。

② 感情の記録——ジャーナリング

毎日、自分の感情をノートに書き出す「ジャーナリング（感情日記）」は、自己理解を深めるシンプルかつ効果的な方法です。

書く内容は何でもかまいません。「今日はなんとなく気分が重かった」「あの人の顔を見てドキッとした」など、感情を言語化するだけでも、脳の感情処理系が落ち着くことが分かっています（「感情のラベリング効果」）。

③ 創作・表現活動

絵を描く、音楽を聴く・演奏する、文章を書く、手芸をするなど、創作・表現活動はトラウマの処理を助ける「アート・セラピー」的な効果があることが知られています。「うまくやらなければ」という必要はありません。ただ表現することが目的です。

④ 自然との接触

自然の中に身を置くことは、コルチゾール（ストレスホルモン）の低下、副交感神経の活性化、気分の改善に効果があることが複数の研究で示されています。「森林浴」の効果は科学的に証明されており、公園を散歩するだけでも効果があります。

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第7章｜相談できる支援機関・窓口一覧

「一人で抱えるには限界がある」と感じたとき、利用できる支援機関をまとめます。

電話・チャット相談

機関名	対象	連絡先
よりそいホットライン	誰でも	0120-279-338（24時間）
こころの健康相談統一ダイヤル	誰でも	0570-064-556
よりそいホットライン（SNS相談）	誰でも	LINE・チャット対応
いのちの電話	誰でも	0120-783-556
子どもの人権110番	18歳以下	0120-007-110

専門的なカウンセリング

• 精神科・心療内科： 症状が重い場合はまず医療機関へ。投薬治療と心理療法を組み合わせることができる。
• 公認心理師・臨床心理士によるカウンセリング： 医療機関のほか、大学付属相談センター・民間カウンセリングルームで受けられる。
• オンラインカウンセリング： 自宅から利用できる。「cotree」「ビデオカウンセリング」など複数のサービスが普及しており、対人恐怖が強い人にも利用しやすい。

第8章｜いじめを乗り越えた人のリアルな声（体験談）

※ 以下は複数の相談事例や公開されている体験談をもとに構成したケースです。個人を特定するものではありません。

Aさん（34歳・女性）の場合

中学時代、グループ内でのシカトと悪口が2年間続いたAさん。高校・大学時代も対人関係に苦手意識を感じながらも、仕事では「完璧にしなければ」という気持ちで乗り切ってきました。

30代に入り、職場でのストレスが重なったところでうつ状態になり、心療内科を受診。初めて「いじめのトラウマ」について専門家と話す機会を持ちました。

「ずっと『中学のことはもう終わった』と思っていたんですが、先生から『あなたの今の生きづらさとあの体験はつながっていますよ』と言われて、泣き崩れました。誰かに『大変だったね』と言ってもらったのは、あのとき初めてだったかもしれない」

2年間のカウンセリングを経て、Aさんは少しずつ「自分の感情に気づく」ことができるようになったと話します。「今でも人間関係は得意ではないけれど、昔みたいに全員に嫌われると思うことはなくなりました。まずは一人、信頼できる人ができればいい、という気持ちに変わった」

Bさん（28歳・男性）の場合

小学校・中学校と継続してからかいと暴力を受けたBさん。高校からは環境を変え、少しずつ友人関係を築けるようになりましたが、成人してからもフラッシュバックや夜中に目が覚めることが続いていました。

あるとき、SNSで同じ体験を持つ人たちのコミュニティと出会い、自分の体験を初めて言語化する機会ができました。「誰かに話すなんて考えられなかったけど、文字に書いてみたら、少し楽になった。同じ体験をした人が『分かる』と言ってくれたのが、本当に救いでした」

その後、EMDRを中心とした心理療法を受け、「あの記憶がよみがえっても、今は『過去のことだ』と感じられる。完全に消えたわけじゃないけれど、自分の中で折り合いがついてきた気がする」と話します。

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第9章｜家族や支援者として「いじめを受けた人」を支えるために

この記事を読んでいるのは、自分自身がいじめを受けた経験のある方だけではないかもしれません。身近にいじめを受けた経験を持つ家族や友人がいる方に向けて、支援のポイントをお伝えします。

やってはいけない言葉と行動

❌ 「もう過去のことでしょ？いつまで引きずっているの？」
→ トラウマは「時間が経てば自然に癒える」ものではありません。この言葉は「あなたの苦しみは正当ではない」と伝えてしまいます。

❌ 「あなたにも問題があったんじゃないの？」
→ いかなる理由があっても、いじめは被害者の責任ではありません。この言葉は深く傷つけます。

❌ 「私の方がもっとひどい目に遭った」
→ 苦しみの比較は、相手の体験を否定することになります。

❌ 「もっと強くなれ」「気持ちを切り替えれば大丈夫」
→ トラウマは「気持ちの持ちよう」で乗り越えられるものではありません。回復には時間と専門的支援が必要です。

効果的なサポートの言葉と態度

✅ 「話してくれてありがとう」
→ 打ち明けてくれたことへの感謝を伝える。

✅ 「それは本当につらかったね」
→ 体験と気持ちを、ただ認める。評価も判断もせずに。

✅ 「あなたのペースで大丈夫だよ」
→ 焦らせない。回復には時間がかかることを示す。

✅ 「一人じゃないよ」
→ 孤立感を和らげる言葉。

✅ 「専門家に相談することも選択肢のひとつだよ」
→ カウンセリングや医療機関への橋渡し。ただし、本人のタイミングを尊重する。

支援者として最も大切なのは、「すぐに解決しようとしない」ことです。ただそばにいて、話を聞いてくれる人の存在が、回復において何より大きな力になります。

第10章｜いじめを経験したことを「人生の一部」として生きていくこと

いじめを受けた体験は、あなたの人生の一部です。「なかったこと」にはできません。でも、その体験がすべてを決めるわけでもありません。

心理学者のヴィクトール・フランクルは、ナチスドイツの強制収容所という極限の体験を生き延びた後、「人間は最悪の状況においても、自分の態度を選ぶ自由を持っている」と著しました。これは「苦しむな」ということではなく、「体験がどんなものであっても、それとどう向き合うかは自分が選べる」ということを伝えています。

いじめの体験があなたに残したもの：

• 深い痛みを知っている共感力
• 表面的なものに惑わされない、本質を見抜く力
• 一人でいることへの耐性と、自己と向き合う習慣
• 「弱者」と呼ばれる人への深い理解と優しさ

これらはすべて、あなたがその体験の中で身につけた「力」でもあります。

回復の旅に「終わり」はないかもしれません。でも、歩みを続ける中で、「過去のいじめに支配される自分」から、「過去を抱えながらも今を生きる自分」へと変わっていく瞬間が、必ずやってきます。

その旅の途中のどこかで、この記事があなたの助けになれたなら、それ以上の喜びはありません。

まとめ｜いじめを受けた人のその後の人生と心理：重要ポイント

この記事で解説した内容を振り返ります。

いじめが心に与える影響：

• 自己肯定感の著しい低下
• PTSD・うつ病・社会不安障害などの精神疾患
• 愛着障害・対人関係の困難
• 身体症状（心身症）

その後の人生のパターン：

1. 抑圧して「なかったこと」にする
2. 完璧主義・過剰適応に走る
3. 引きこもり・社会的孤立
4. 怒り・攻撃性として出てくる
5. 回復・自己成長

回復のステップ：

1. 「苦しんでいいのだ」という自己許可
2. 信頼できる安全な人間関係を作る
3. 専門的な心理療法（CBT・EMDR・スキーマ療法など）
4. 運動・睡眠・食事・ジャーナリングなどのセルフケア

大切なメッセージ：
いじめの傷は「心が弱い」から残るのではありません。強烈な心理的ダメージを受けた脳と心の反応です。あなたは一人ではありません。適切な支援を受けながら、回復の歩みを進めることができます。

参考情報・参考文献

• 文部科学省「令和5年度 児童生徒の問題行動・不登校等生徒指導上の諸課題に関する調査結果」
• WHO（世界保健機関）「Mental health action plan 2013-2030」
• American Psychiatric Association「DSM-5-TR精神疾患の診断・統計マニュアル」
• Copeland WE, et al.(2013) “Adult Psychiatric Outcomes of Bullying and Being Bullied by Peers in Childhood and Adolescence” JAMA Psychiatry
• Teicher MH, et al.(2016) “The effects of childhood maltreatment on brain structure, function and connectivity” Nature Reviews Neuroscience
• 宮地尚子(著)「トラウマ」（岩波新書）
• ヴィクトール・E・フランクル(著)「夜と霧」（みすず書房）